Masážní válce - rollery jsou nástroje používané pro samomasáž a uvolnění svalového napětí.
Použití rolleru přináší několik výhod:
- Uvolňování svalového napětí: Masážní válec může pomoci rozptýlit napětí ve svalech. Pohyb válce po povrchu těla může pomoci uvolnit svaly a zlepšit jejich pružnost.
- Zlepšení cirkulace krve: Použití masážního válce může stimulovat krevní oběh v ošetřované oblasti. Zlepšená cirkulace může pomoci zmírnit otoky a zrychlit proces hojení tkání.
- Prevence poranění a zlepšení flexibility: Pravidelná masáž s masážním válcem může přispět k prevenci poranění tím, že udržuje svaly pružné a zlepšuje jejich flexibility. Flexibilní svaly jsou méně náchylné ke zraněním.
- Zmírnění bolesti: Masáž může pomoci zmírnit bolest spojenou se svalovým napětím, svalovými křečemi a jinými stavy.
- Zlepšení postavy a držení těla: Pravidelná masáž a stimulace může pomoci udržovat správné držení těla a prevence závažných problémů s páteří.
- Psychologické výhody: Masáž může mít také pozitivní vliv na psychiku. Pomáhá uvolnit stres a napětí, což může přispět k celkovému pocitu pohody a relaxace.
Je důležité, abyste masážní válec-roller používali správně a vyhnuli se přílišnému tlaku na určité části těla a tak jste předešli zraněním.
Pokud máte nějaké existující zdravotní problémy, určitě byste to měli před zahájením používání masážního válce konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na fyzioterapii.
Jak takový masážní válec - roller používat?
Používání masážního válce může být snadné, ale je důležité dodržovat několik zásad, abyste dosáhli maximálního účinku a minimalizovali riziko zranění. Zde jsou nějaké obecné kroky, jak správně používat masážní válec
- Zahřejte se: Předtím, než začnete používat masážní válec, doporučuje se provádět lehká cvičení na zahřátí svalů. To může zahrnovat lehké poskakování, otáčení ramen nebo jiná lehká dynamická cvičení.
- Umístěte se na rovnoměrný povrch: Položte masážní válec na rovnoměrný povrch, například na podlahu nebo na stůl. Postavte se nebo posaďte na válec tak, aby se dotýkal oblasti, kterou chcete masírovat.
- Začněte pomalu: Začněte pomalu pohybovat tělo po masážním válci. Můžete začít s mírným tlakem a postupně zvyšovat intenzitu dle vašeho pohodlí. Vyhněte se přílišnému tlaku, abyste předešli bolesti nebo zraněním.
- Zaměřte se na problémové oblasti: Máte-li konkrétní problémy nebo bolesti v určité oblasti těla, věnujte této oblasti větší pozornost. Pomalu se přesouvejte přes problémovou oblast a koncentrujte se na uvolnění napětí.
- Dýchat: Udržujte hluboký a rovnoměrný dech během masáže. Dýchání může pomoci uvolnit tělo a zvýšit účinnost masáže.
- Vyhněte se citlivým oblastem: Vyhněte se použití masážního válce na citlivé oblasti, jako jsou kosti, krk a jiné oblasti s tenkou kůží nebo malým množstvím svalové tkáně.
- Opakujte podle potřeby: Opakujte masáž v závislosti na vašem pocitu a potřebách. Někteří lidé mohou potřebovat masáž denně, jiní každý druhý den. Dbejte na své vlastní pocity a potřeby svého těla.
- Končete složitými cvičeními pro zlepšení flexibility: Po základní masáži můžete přidat složitější cvičení pro zlepšení flexibility a posílení svalů. To může zahrnovat například různé druhy strečinku.
Hlavní výhody masážního válce:
- Uvolnění svalového napětí
- Zlepšení flexibility
- Stimulace cirkulace krve
- Zmírnění bolesti
- Prevence poranění
- Zlepšení postavy a držení těla
- Psychologické výhody
- Samomasáž
- Zlepšení spánku
- Dostupnost a jednoduchost použití
Podívejte se na naši nabídku masážních válců a posuňte svůj trénink díky regeneraci o úroveň výš.
Autor blogu: Kristián Baluch :)